14 способов сделать журналирование одним из лучших вещей, которые вы делаете в 2018 году

Список успешных, мудрых и блестящих людей, которые нашли время для журнала, почти невероятен: Оскар Уайльд, Сьюзен Сонтаг, Марк Аврелий, Джон Куинси Адамс, Энн Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Вирджиния Вулф, Генри Дэвид Торо, Джоан Дидион. И это только те люди, о которых мы знаем, которые говорили об этом, которые не просили сжигать их журналы после их смерти. Почему они были так преданы этому ежедневному упражнению? Это было потому, что, перефразируя Сьюзен Сонтаг, в журнале они смогли не просто выразить себя открыто, но на этих страницах они смогли создать самих себя. Мне нравится наблюдение Кафки о его собственной практике:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, оглядывались и записывали наблюдения, что эта правая рука двигалась тогда, как и сегодня, когда мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться на наше прежнее состояние, и именно по этой причине мы должны признать мужество нашего прежнего стремления, в котором мы упорствовали даже в явном невежестве ».

Но, конечно, часто есть большая разница между чем-то и хорошим делом. Если вы изо всех сил пытались вести дневник или испытывали затруднения, видя многое в результатах, не отчаивайтесь. Это привычка, что многим трудно заставить себя придерживаться. Следующие советы и лучшие практики должны помочь. Они, безусловно, есть для меня.

***

[*] Установите время - стоики считали, что два лучших момента для размышлений - это утро и вечер: готовьтесь к предстоящему дню; Просмотрите день, который только что прошел. Марк Аврелий, вероятно, написал свои знаменитые Медитации утром, в то время как Сенека, похоже, предпочел вечер. Как он сказал: «Когда свет был убран, а моя жена замолчала… Я осматриваю весь свой день и возвращаюсь к тому, что я сделал и сказал, ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская». не то, что одно или другое лучше, а то, что вам нужно установить время и практиковать его. Если вы будете делать это всякий раз, когда захотите, слишком часто вы обнаружите, что вам это не нравится, и это не станет привычкой.

[*] Найдите время - Тони Роббинс однажды сказал, описывая свою утреннюю рутину, что у него не было оправдания, чтобы он не нашел десять минут каждое утро, чтобы медитировать и подготовиться к предстоящему дню. «Если у вас нет 10 минут, у вас нет жизни», - так он сказал. Вопрос не в том, есть ли у вас время или нет, а в том, готовы ли вы уделить время ведению журнала. Есть ли что-то более важное, чем выделять время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь, как вы хотите действовать, очистить свой разум и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть, у тебя сегодня нет 10 минут. Но наверняка у вас есть пять. Или одну минуту. Можете ли вы начать вести дневник завтра утром на одну минуту?

[*] Никакого давления. Просто пиши. - Великий генерал Джордж К. Маршалл отказался вести дневник во время Второй мировой войны, несмотря на просьбы историков и друзей. Он волновался, что это превратит его тихое, задумчивое время в своего рода представление и самообман. Чтобы он мог угадывать сложные решения из-за заботы о своей репутации и будущих читателях и искажать свое мышление, основываясь на том, как они будут выглядеть. Это было замечательно, но большинство из нас не Джордж Маршалл. Не берите на себя бремя истории - смело полагайте, что никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Даже ты. Речь идет о том, чтобы высказать свои мысли на страницах. Как описал Тим Феррисс, ведение дневника - это ловушка ваших переживаний и страхов на странице, чтобы вы могли продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «подпрыгивали весь день, как пуля, рикошетирующая в ваш череп».

[*] Имейте легкие вещи, которые вы вкладываете в каждую запись - Еще один способ сделать ведение журнала более увлекательным - каждый день записывать небольшие вещи, которые легко сделать. Каждое утро я записывал, как далеко я шел, сколько я плавал или бегал, за что я благодарен, а также за то, сколько часов глубокой работы я проделал в предыдущий день. Есть как маленькие очистители горла. Это помогает мне начать. Я никогда не смотрю на пустую страницу и думаю: «Что мне сказать?», Потому что у меня есть куча вариантов, которые я начинаю почти не задумываясь. Например, писатель Джеймс Клир записывает свои отжимания и привычки чтения, лауреат Нобелевской премии Дэнни Канеман предлагает отслеживать решения, которые вы приняли в своем журнале, а сообщество «Количественная самооценка» использует всевозможные штучки и гаджеты для отслеживания различных показателей. в их повседневной жизни.

[*] Вести журнал - Автор бестселлеров и художник Остин Клеон говорил о ведении журнала - каждый день записывал простой список произошедших событий. С кем он встречался, что он делал и т. Д. Почему? По той же причине многие из нас борются за ведение дневника: «Во-первых, я ленивый. Проще перечислить события дня, чем превратить их в прозу. Всякий раз, когда я пытался вести дневник, у меня довольно быстро выходило из строя ». Но это все равно дает возможность записать то, что он сделал, и нарисовать портрет каждого дня, который он может перевернуть лет спустя и посмотреть, что его дни были как. Достаточно легко совместить эту стратегию с приведенной выше. Если у вас возникли проблемы при запуске журнала, не делайте. Начнем с бортового журнала.

[*] Начните свою личную книгу идей - Томас Эдисон будет держать в блокноте «Личную книгу идей», в которой он хранит различные идеи, которые появляются у него в голове, такие как «искусственный шелк» или «чернила для слепых». Это похоже на что делает автор бестселлеров Джеймс Алтучер, чтобы тренировать свою «мышцу идеи». Он несет с собой блокнот официанта и заставляет себя придумывать по меньшей мере десять идей в день. Лично я веду отдельный журнал, который я называю «обычной книгой», который представляет собой набор цитат, идей, историй и фактов, которые я хочу сохранить на потом. Я не единственный, кто делает это. Вы даже можете посмотреть обычные книги таких людей, как Льюис Кэрролл, Уолт Уитмен и Томас Джефферсон.

[*] Не ломайте цепочку - «Я пробовал вести журналы раньше, но через пару дней я просто перестал это делать». Комик Джерри Сейнфельд однажды дал молодому комиксу по имени Брэд Айзек несколько советов о том, как писать и создавать материал. , Ведите календарь, сказал он ему, и каждый день, когда вы пишете анекдоты, ставьте X. Достаточно скоро у вас начинается цепочка - и тогда ваша задача - просто не разрывать цепочку. Успех становится вопросом импульса. Как только вы получаете немного, легче поддерживать его. Начните вести дневник каждый день, постройте цепочку, а затем постарайтесь не сломать ее. Не разрушай свою серию.

[*] Будьте благодарны - к хорошему и плохому - Одна из распространенных практик ведения журналов - записывать то, за что вы благодарны. И кандидаты обычно довольно очевидны: мы должны быть благодарны за наши семьи, за наше здоровье, что мы живем в мирное время. Но я пришел к тому, что по утрам, когда я веду дневник, я пытаюсь найти способы выразить благодарность не за то, за что легко быть благодарным, а за то, что тяжело. Стоики воспринимали благодарность как своего рода лекарство, так как выражение «Спасибо» за каждый опыт было ключом к психическому здоровью. «Убедите себя в том, что все является даром богов, - сказал Марк Аврелий, - что все хорошо и всегда будет». Независимо от того, как плохо сложилась ситуация или как человек относился к вам, найти в них хорошее и что Вы можете быть благодарны за.

[*] Разработайте стенографию. Один из приемов, который я начал применять, заключается в использовании небольших аббревиатур, которые только я знаю, что они означают, и которые делают практику более увлекательной и эффективной. Например, я бы написал TAF (усталый, как ебать), когда я бегаю сам, измотанный Это то, что я видел у бестселлера Роберта Грина: всякий раз, когда он встречал в книге пример, иллюстрирующий стоическую концепцию амор фати, он писал AF на полях. Я пришел, чтобы использовать это как в моей системе заметок, так и сейчас в моей практике ведения журналов. Это помогает ускорить процесс. В зависимости от того, насколько сложными становятся ваши стенографии, вы можете случайно оказаться в роли автора Чарльза Уэсли, чей дневник взломал ученые за девять лет из-за его сложного стенографического сценария.

[*] Раскройте свое творчество с помощью «Утренних страниц». Вернемся к времени: автор Джулия Камерон стала известна в творческих кругах своей практикой «Утренние страницы». То есть, писать три рукописные страницы формата А4 с ранним утром. Писатель и продюсер Брайан Коппельман (Billions, Rounders) был одним из самых ярых сторонников этой практики и клянется ей, говоря, что он делает это каждое утро, чтобы начать творческий путь, «заправляя насос,… заставляя творческие соки течь» очень свободно ». Среди других сторонников - авторы бестселлеров Оливер Беркман и Тим Феррисс.

[*] Оставьте свои мысли в маринаде - но вечерние страницы работают так же хорошо. Например, основатель Linkedin, Рейд Хоффман, записывает в своей записной книжке вещи, над которыми ему нравится работать в течение ночи. Точно так же у шахматного вундеркинда и феномета боевых искусств Джоша Вайцкина есть похожий процесс: «Моя система журналирования основана на изучении сложности. Снижение сложности до самого важного вопроса. Спать на нем, а потом просыпаться по утрам первым делом и предварительно вводить в него мозговой штурм. Поэтому я кормлю свой бессознательный материал для работы, полностью освобождаю его, а затем открываю свой ум и шучу над ним ». Записывая вопросы и проблемы в течение дня, вы можете позволить своему бессознательному выполнить работу, а затем вернуться к первому шагу. утром.

[*] Практикуйте искусство неотправленного гневного письма - всякий раз, когда Авраам Линкольн испытывал острую боль гнева по отношению к кому-либо, он писал им письмо… которое он никогда не отправлял. Он «отложил бы это в сторону, пока его эмоции не охладятся», как объяснил один историк. Точно так же ваш журнал может стать источником ваших эмоций и чувств по отношению к кому-либо, и тогда вы сможете спокойно и рационально подойти к ним лично. Говорите, обрабатывайте то, что вы хотели бы сказать вслух, но не можете или не хотите. Вы почувствуете себя лучше - и вам всегда будет, что сказать.

[*] Задайте себе сложные вопросы - ведение журнала - это не просто похлопывание по спине и перечисление всех ваших достижений. Я также считаю, что важно бороться с большими вопросами и привлекать к себе внимание. Когда мы создавали The Daily Stoic Journal, мы добавляли для каждого дня полезную подсказку, чтобы дать руководство для размышлений дня. Иногда это могут быть сложные, но необходимые вопросы, над которыми вам нужно задуматься и поразмышлять. Несколько полезных примеров: где я стою по-своему? Какой самый маленький шаг, который я могу сделать сегодня, к большой вещи? Какие благословения я могу посчитать прямо сейчас? Почему меня так волнуют впечатления людей? Какой сложный выбор я избегаю? Я управляю своими страхами или они правят мной? Как сегодняшние трудности покажут мой характер?

***

Последний совет является наиболее очевидным:

[*] Просто сделай это. - Люди склонны запугивать себя этим: как лучше это сделать? Какой журнал лучший? Сколько времени? Сколько? Забудь обо всем этом. Там нет правильного способа сделать это. Просто сделай это. Вы можете использовать The Daily Stoic Journal или The 5 Minute Journal или The Bullet Journal или Остин Клеон «Украсть как журнал артиста». Или журнал «Одна линия в день». Или пустой блокнот, файл Evernote или электронное письмо на вашем iPhone. Или используйте комбинацию этих вещей. Это не имеет значения. Просто начни. Уточняйте и улучшайте по мере продвижения. Вы войдете в ритм и найдете то, что работает лучше для вас. Вы можете только оптимизировать, если вы действительно начинаете.

Я помню, как посещал студию режиссера Кейси Нейстат и видел полки и тетради на одной стене. Они датируются самым началом его карьеры. Я почувствовал мгновенное сожаление - почему я этого не делал? - и затем напомнил себе, что хотя лучшее время для начала журналирования было бы много лет назад, тогда второе лучшее время было бы именно тогда. Так я и сделал. Если вы хотите запустить сеть, начните день.

Удачи и приятного ведения журнала!

Готовы создать собственную программу письма?

Зарегистрируйтесь сейчас и получите бесплатное руководство «12 основных процедур написания, которые помогут вам создать свой собственный».

Учитесь у рутин авторов суперзвезд Стивена Кинга, Гертруды Стейн, Джона Гришэма, Эрнеста Хемингуэя, Нила Гаймана и многих других.

Получить бесплатное руководство здесь!